Rozmaite rodzaje aktywności fizycznej - jak trenować nogi?

Posted on 29/09/2018 11:14am

Teraz wszyscy są świadomi tego, że aktywność sportowa jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej wagi i pozbawionej zbędnego tłuszczu sylwetki. Każdy rodzaj sportu ma swoich zwolenników. Szczególnie dużą grupę miłośników mają treningi odbywającej się w klubach fitness i w siłowniach, które proponują bardzo zróżnicowane rodzaje ćwiczeń. Jakie są ich typy, które z nich cieszą się największym zainteresowaniem?

Ćwiczenia na orbitreku
Author: JBLM MWR
Source: http://www.flickr.com
Wśród treningów prowadzonych w klubach fitness czy w siłowniach znajdują się ćwiczenia izolowane - ćwiczenia (zobacz rehafit.org/oferta/masaz/) izolowane - dodatkowe informacje. Są to specyficzne ćwiczenia, podczas wykonania których do pracy angażowana jest tylko wybrana grupa mięśni. Inne mięśnie mogą w tym czasie odpoczywać. Najczęściej bowiem nie są one poddawane w tym czasie żadnym ćwiczeniom. Dla osoby wykonującej ćwiczenia oznacza to, że w czasie ćwiczeń trzeba skoncentrować się tylko na konkretnej grupie mięśni bez poddawania wysiłkowi innych. Wśród ćwiczeń izolowanych wskazuje się ćwiczenia stworzone specjalnie dla osób początkujących, jak też te dla osób naprawdę już doświadczonych. Osoby rozpoczynające treningi muszą wybierać ćwiczenia izolowane, używając specjalnych przyrządów, na przykład sztangielki oraz ławeczka prosta. ćwiczenia izolowane prowadzone są nie tylko w klubach sportowych. Wykorzystywane są również w rehabilitacji osób po wypadkach i urazach. Najbardziej popularnym ćwiczeniem izolowanym są rozpiętki. Ćwiczenia izolowane są wybierane głównie przez kulturystów, gdyż umożliwiają rozwój jednego określonego mięśnia. Ćwiczenia izolowane to doskonały sposób na poprawę wyglądu mięśni w lecie.



W klubach fitness, ale również na siłowniach ćwiczy coraz więcej przedstawicielek płci pięknej. Przyciąga je przede wszystkim marzenie o pięknej, seksownej sylwetce. Wśród ćwiczeń, które oferowane są szczególnie przedstawicielkom płci pięknej znajdują się ćwiczenia, które pozwalają osiągnąć bardzo ładny wygląd nóg. Trening nóg – również ten mający miejsce w lecie - składa się z serii kilku prostych ćwiczeń, które można wykonywać nie tylko w klubie, ale również w domu. Jak każdy rodzaj ćwiczeń, także ten trening musi zostać poprzedzony rozgrzewką - . Trening nóg klasyfikowany jest do ćwiczeń izolowanych. Należy więc wiedzieć, że nie należy się skupiać jedynie na wykonywaniu ćwiczeń tylko i wyłącznie obejmujących nogi, ale wprowadzać do planu treningowego również inne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń izolowanych ryzyko odniesienia kontuzji jest bowiem zdecydowanie większe niż w przypadku ćwiczeń, o charakterze złożonym. Zalecane jest więc połączenie ćwiczeń mających charakter izolowany z ćwiczeniami złożonymi. Typów ćwiczeń o charakterze izolowanym jest przynajmniej kilka. Znajdują się wśród nich nie tylko wspomniane ćwiczenia na nogi, ale też ćwiczenia na mięśnie brzucha, pupę, plecy i wiele jeszcze innych. Jeśli jednak zależy nam na wypracowaniu dużej masy mięśniowej i dużej siły, powinniśmy wybrać ćwiczenia złożone, dodając do nich wybrane przez nas ćwiczenia o charakterze izolowanym.

Tags: sport, nogi, treningi, ćwiczenia